תנוחות שינה מומלצות להימנע מבעיות גב
כאבי גב הם תופעה נפוצה המשפיעה על אנשים רבים. גורמים רבים יכולים לתרום לכאבי גב, ביניהם יציבה לא נכונה, פעילות גופנית מאומצת, פציעות ועוד. גורם נוסף שעלול להחמיר כאבי גב הוא תנוחת שינה לא נכונה.
הנה כמה תנוחות שינה מומלצות להימנע מבעיות גב:
1. שינה על הגב:
- זוהי תנוחת השינה המומלצת ביותר עבור אנשים הסובלים מכאבי גב.
- תנוחה זו שומרת על עמוד השדרה במנח טבעי ומפחיתה את הלחץ על הגב התחתון.
- מומלץ להניח כרית קטנה מתחת לברכיים כדי לשמור על עקמומיות טבעית של עמוד השדרה.
2. שינה על הצד:
- תנוחה זו יכולה להיות נוחה עבור אנשים הסובלים מכאבי גב, אך חשוב להקפיד על כמה דברים:
- יש להניח כרית בין הברכיים כדי לשמור על יישור של עמוד השדרה.
- רצוי לבחור כרית שתומכת בצוואר ובראש.
- מומלץ להחליף צדדים במהלך הלילה.
3. שינה בתנוחת עובּר:
- תנוחה זו אינה מומלצת למי שסובל מכאבי גב, כיוון שהיא גורמת לכיפוף עמוד השדרה.
- עם זאת, אם אתם רגילים לישון בתנוחה זו, ניתן להקל על הלחץ על הגב על ידי שימוש בכרית קטנה בין הברכיים.
טיפים נוספים:
- השתמשו במזרן תומך: בחירת מזרן מתאים היא חשובה מאוד למניעת כאבי גב. מזרן רך מדי או קשיח מדי עלול להחמיר את הבעיה.
- הימנעו משינה על הבטן: תנוחת שינה זו אינה מומלצת כלל, כיוון שהיא גורמת ללחץ רב על עמוד השדרה.
- הקפידו על פעילות גופנית: פעילות גופנית מחזקת את שרירי הגב ומסייעת במניעת כאבי גב.
- השתמשו בכרית חימום: כרית חימום יכולה להקל על כאבי גב באופן זמני.
- התייעצו עם רופא: אם אתם סובלים מכאבי גב קשים, מומלץ להתייעץ עם רופא.
לסיכום:
בחירת תנוחת שינה נכונה ושימוש במזרן תומך יכולים לסייע רבות במניעת כאבי גב. הקפידו להקשיב לגוף שלכם ולמצוא את התנוחה שנוחה לכם ביותר.
